Тренажерний зал – це спеціально організований простір, в якому все підпорядковано єдиній меті: забезпечити відвідувачам комфортні й безпечні умови для спортивних занять. Однак новачкам зазвичай складно правильно розпочати тренування, щоб заняття приносили користь і лише позитивні емоції. Про те, які небезпеки можуть очікувати на новачків та як поводитися у спортзалі нам розповів керівник фізичного виховання фахового коледжу БДМУ Еміль Ібрагімов.
З чого почати заняття в тренажерному залі
- Не слід відразу починати з інтенсивних занять на силових або кардіо тренажерах. По-перше, ви не знаєте техніки. По-друге, без підготовки й розминки є високий ризик отримати травму. Тому почніть з бесіди з тренером. Нехай експерт складе для вас індивідуальну програму в залежності від вашої поточної форми й підготовки.
- Ніколи не пропускайте розминку – без неї ви піддаєте м’язи, зв’язки й кістки ризику травм і пошкоджень;
- Одяг має бути максимально простим і функціональним;
- Перші тренування не повинні бут довші 40-45 хвилин;
- Перші кілька місяців не тренуйтеся понад два рази на тиждень;
- Їжте не пізніше, ніж за 1,5-2 години до тренування – краще білкова і вуглеводна їжа. Після тренування (приблизно через 30-45 хвилин) теж краще поїсти, щоб відновити витрату калорій;
- Візьміть з собою воду (не менше 1-1,5 літрів) – пити на заняттях потрібно обов’язково, щоб запобігти зневоднення.
Коли краще тренуватись
Немає кращого часу, кожен час доби має ті чи інші особливості. Наприклад, зранку, коли ми прокидаємося в нас в організмі практично доступна енергія для тренувань майже «на нулі». Якщо в цей момент додати кардіо навантаження, вийти на прогулянку чи на пробіжку, то людина зможе досить ефективно скидати зайву вагу. Тому ранкове «кардіо» на порожній шлунок є дуже ефективним, але складним і таким, що потребує певної адаптації в часі. В 5-7 годині вечора вважається, що людина може проявити найкраще силові показники, тобто це оптимальний час для силових тренувань в тренажерному залі. Але насправді немає якогось ідеального часу, щоб займатися. Коли людині комфортно – тоді варто тренуватися, врешті організм вміє адаптуватись до будь-якого режиму, якщо дати йому час і не форсувати зміни.
Чи треба купувати абонемент
Для початку купіть 4-5 разових відвідувань, щоб протестувати обладнання, познайомитися з персоналом і оцінити рівень комфорту. Можливо, ваше бажання займатися саме тут пропаде після першого тренування. Якщо все сподобалося беззастережно, є сенс придбати довгостроковий абонемент. Його наявність – свого роду мотиватор і стимулятор.
Харчування для гарного результату
Вашому організму потрібно більше, ніж білки, вуглеводи й жири. Вам потрібні мікроелементи в життєво важливих кількостях, щоб закрити проміжки в вашому раціоні. Залізо, цинк, вітамін С, вітамін В та інші – все це важливо. Вітаміни та мінерали грають основну роль в різних біологічних функціях. Спортсменам і активним людям зазвичай потрібно більше вітамінів і мінералів, ніж людям сидячого способу життя, тому Еміль Ібрагімов рекомендує додавати у свій раціон мультивітаміни, що поєднують в собі вітаміни, мінерали та додаткові поживні речовини.
Етикет в залі
Основне призначення тренажерного залу – створювати необхідні умови для ефективних занять спортом. Але є ряд атлетів, у яких є і другорядні завдання, які часто перекривають найголовнішу. Це можуть бути: відверті розмови, пошук співрозмовників, телефонна балаканина, милування дівчатами. Все це позначається на поведінці атлетів, а в результаті з’являються ось такі ось негласні табу.
- Кидати млинці й гантелі на підлогу – тільки акуратно класти. Якщо вам важко, можна випускати снаряди з рук різко, але тільки на спеціальні гумові килимки.
- Займати тренажер просто так – для подруги, для себе заздалегідь, вішати на нього речі. Закінчив вправу – йди.
- Збирати біля себе весь необхідний дрібний спортивний інвентар, набирати «про запас» і «на всякий випадок».
- Залишати після себе сліди поту на оббивці тренажера, користуватися різкими парфумами перед тренуванням, приходити в забрудненому одязі та взутті.
- Смітити в тренажерному залі.
- Витріщатися на інших відвідувачів, тим більше сміятися над ними, навіть якщо це бабуся або школяр. Пам’ятайте, завжди знайдеться людина сильніше, рельєфніше і наполегливіше вас. І навіть якщо ви милуєтеся чиєюсь фігурою або технікою, не робіть цього явно – це негарно.
