Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Здоров'я, Суспільство

Буковинський експерт порадив робити дихальні для профілактики ковіду

Керівник фізичного виховання фахового коледжу БДМУ Еміль Ібрагімов радить виконувати дихальні вправи після перенесеного ковіду та просто для зміцнення легенів.

За словами експерта, дихальна гімнастика допоможе також зняти психологічне напруження. Про це він розповів журналістам Чернівці.online та дав поради, як правильно виконувати дихальні вправи.

Першу вправа – дихання діафрагмою. Цю вправу можна робити де завгодно, і займає вона всього кілька хвилин. Глибоке дихання діафрагмою знижує напругу в нашому тілі, рівень гормону стресу «кортизолу» і розслабляє.


Ти можеш сидіти на стільчику зі спинкою, стояти або лежати на рівній поверхні. Головне, аби твоє тіло могло розслабитися. Спочатку розташуй ноги приблизно на ширині стегон. Набирай повітря в живіт повільно через ніс і видихай ротом. Дихай глибоко і без затримки. Можеш рахувати від 1 до 5 на кожен вдих і видих. Спершу повітря може не вистачати, але з часом ти навчишся дихати глибше, якщо повторюватимеш вправу регулярно. Повторити таке дихання потрібно близько 10 разів, але обов’язково керуйся своїм самопочуттям.


Під час ефективного дихання діафрагма виконує близько 80% роботи з переміщення кисню та інших газів у легені та з них. Covid-19 робить так, що легені втрачають частину пружинистості, тобто вони не приймають кисень та не випускають відпрацьовані гази настільки ефективно, як до хвороби.


Це призводить до кількох проблем – зниження рівня кисню загалом та потрапляння меншої кількості повітря нижню частину наших легенів, де їх об’єм найбільший.


Для цього є дуже проста вправа – дихання з обіймами. Займіть зручне положення, повільно вдихайте і розводьте руки у сторони, а на видиху ніби обіймайте себе руками. Так 10-15 разів.


Також збільшити обсяг легень та активізувати газообмін допоможуть наступні вправи:


Дихання «квадратом». Як у квадрата всі сторони рівні, так і при диханні потрібно намагатись, щоб всі етапи (вдих, пауза, видих, пауза) були однакові. Наприклад, 5 секунд – вдих, 5 секунд пауза, 5 секунд видих, 5 секунд пауза.


Дихання з опором. Повільний вдих носом. Видих через рот і стиснуті губи. Уявіть, що Ви задуває свічку на торті з нагоди дня народження. Видих у 2 рази довше, ніж вдих.


Дихання з опором-2. Повітряна кулька або дитяча іграшка. В крайньому разі, можна взяти шланг від пральної машини. Головне, що б при видиху Ви відчували сильний опір. Ця вправа збільшує силу всіх дихальних м’язів і життєвий об’єм легенів.


Зазначимо, дихальні вправи не запобігають COVID-19 і не повинні застосовуватися замість таких запобіжних заходів, як носіння маски, соціального дистанціювання або вакцинації. Такі вправи можуть лише зміцнити легені, що потенційно знижує вплив COVID-19 на дихальну систему.