Сьогодні вважається нормою провести цілий день за монітором комп’ютера або в приміщенні з кондиціонованим повітрям. Через це наші очі перенапружуються і втомлюються. Надалі це може привести до погіршення зору і розвитку неприємних офтальмологічних захворювань.
Неприємностей можна уникнути, вважає викладач фізичного виховання фахового коледжу БДМУ Павло Семенов й радить стабільно виконувати вправи для очей.
Найбільш розповсюдженими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям очей, вважають далекозорість та короткозорість, «ліниве око», астигматизм. У людей старшого віку часто розвивається катаракта.
Повноцінний відпочинок — запорука здоров’я. Тому пропонуємо вам подбати про себе. Виділіть 5-10 хвилин в годину та дайте своїм очам відпочити. Виконайте нескладні вправи, які зміцнять і відновлять тонус очних м’язів. Повірте, користь від них колосальна. Вже через кілька днів ви помітите різницю «до» і «після» тренувань.
Виберіть 3-5 вправ, які вам до смаку, і робіть їх щодня. А якщо є час і бажання — виконуйте весь комплекс з 10 наведених нижче вправ.
- Мiцно заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8 разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк, сприяє полiпшенню кровопостачання, розслабленню м’язiв ока.
- Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє полiпшенню кровообiгу.
- Дивитись у далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя навпроти перенiсся на вiдстанi 25-30см вiд очей. Перевести погляд на кiнець пальця i дивитись на нього двома очима 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разiв. Вправа знiмає втому акомодацiйного м’яза, полегшує зорову роботу на близькiй вiдстанi.
- Закрити повiки. Проводити масаж їх з допомогою рухiв по колу пальцями протягом 1 хвилини. Вправа знiмає спазм м’язiв очей i полiпшує кровопостачання.
- Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя на вiдстанi 25-30см вiд очей. Дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Закрити долонею лiвої руки лiве око на 3-5 секунд. Забрати долоню, дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Потiм аналогiчна вправа виконується при фiксацiї пальця лiвої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разiв. Вправа сприяє роботi обох очей.
- Голова нерухома. Вiдвести напiвзiгнуту праву руку в бiк. Повiльно переміщувати палець справа налiво i злiва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи ока горизонтальної дiї i удосконалює їх координацiю.
- Одночасно трьома пальцями лiвої руки легко натиснути на верхню повiку лiвого ока i трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повiку правого ока. Через 1-2 секунди зняти пальцi з повiки. Повторити 3-4 рази. Вправа полiпшує циркуляцiю внутрішньоочної рідини.
- Дивитись у далину перед собою 2-3 сек. Потiм перевести погляд на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть утримувати погляд на близькiй вiдстанi.
- Голова нерухома. Пiдняти напiвзiгнуту праву руку вгору. Повiльно перемiщувати палець згори вниз i стежити за ним очима. Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи очей вертикальної дiї i вдосконалює їх координацiю.
- Голова нерухома. Витягнути напiвзiгнуту руку вперед i вправо. Виконати рукою на вiдстанi 40-50 см вiд ока повiльнi руки по колу за годинниковою стрiлкою і стежити при цьому очима за кiнцем пальця. Виконати цю вправу лiвою рукою, здiйснюючи рухи по колу проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв. Вправа розвиває координацiю рухiв очей i сприяє змiцненню вестибулярного апарату.
