Сколіоз — найпоширеніше захворювання хребта у дітей та дорослих. Вилікувати сколіоз можливо на початковій стадії допоможе гімнастика від сколіозу, найефективніший спосіб боротьби з патологією. Все про лікувальну гімнастику при сколіозі для дорослих та дітей розповів для Чернівці.online викладач фізичного виховання фахового коледжу БДМУ Павло Семенов.
Існує “S” і “C” подібний сколіоз, він як правило, проявляється в дитинстві, але також може бути вперше виявлений в зрілому віці. Сколіоз у дорослих може виникнути з різних причин:
- Генетичних;
- Внаслідок перекосу тазу;
- Після операцій на хребті й після заміни суглобів;
- Внаслідок вальгусного викривлення стоп і колін;
- Внаслідок травм голови.
Деякі значні деформації вимагають хірургічного лікування. Якщо у Вас є підозра на сколіоз, ви повинні проконсультуватися з лікарем і визначити відповідний метод лікування.
Павло Семенов пропонує кілька вправ для людей зі сколіозом, а також розтяжку, яка сприятиме поліпшенню постави й, як наслідок, зменшенню деформації.
Програма ЛФК для пацієнтів зі сколіозом
Всі вправи підходять, як для новачків у виконанні ЛФК, так і для досвідчених пацієнтів. Вони допоможуть привести в тонус необхідну групу м’язів. Основні 10 вправ:
- Для виконання вправи необхідно встати впритул до стіни. Витягнутими руками упріться в неї, при цьому ноги відведіть трохи назад. Розтягуйте спину, поступово, віддаляючи ноги.
- Стоячи на колінах, максимально вигніть спину в області грудей. Через 5 секунд зробіть зворотний рух – прогин всередину. Якщо ці вправи для виправлення сколіозу даються важко, спробуйте по черзі вигинати кожен відділ хребта. Спочатку поперек, потім груди й шия.
- У положенні “на колінах”, покладіть витягнуті руки на підлогу, живіт опустіть. Важливо утримувати спину прямо. Акуратно розтягуйте спину, тягнемося руками вперед, а тазом назад.
- Ляжте на спину, ноги разом, зігнуті в колінах, піднімайте стегна, роблячи прогин в області грудей.
- Лежачи на килимку, виконуйте підняття рук. Одна рука тягнеться вгору, інша, що знаходиться з боку викривлення, в сторону. Піднімайте і опускайте руки разом, роблячи глибокий вдих. Ця гімнастика дає можливість зміцнити м’язи.
- Прийміть положення лежачи, руки покладіть на підлогу долонями вгору. Ноги зімкніть разом, починайте піднімати одночасно ноги й корпус. Акцент робиться на руки.
- Встаньте на коліна, по черзі витягаючи ліву руку і праву ногу і навпаки.
- Фізичні вправи при сколіозі – скручування. Ляжте на килимок, руки витягніть в сторони. Зігніть ліву ногу, закиньте її іншу, торкаючись підлоги. Голову поверніть у протилежний бік. Виконайте подібні маніпуляції з правою ногою.
- Бічна планка. Прийміть упор лежачи, на витягнутих руках. Підніміть праву руку вгору і розгорніть тулуб. В результаті вийде, що ви впираєтеся в підлогу лівою рукою, корпус дивиться прямо. Поступово збільшуйте час в планці від 30 секунд до хвилини.
- Приляжте на підлогу, розслабтеся і відпочиньте 15 хвилин.
Зазначимо, ці вправи при сколіозі хребта в домашніх умовах необхідно виконувати по 3-4 повторення. Регулярне виконання ЛФК зробить поставу рівною, дасть можливість сформувати м’язовий корсет правильно.
