Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Здоров'я, Спорт

Фізичні вправи позитивно впливають на психіку, – чернівецький експерт

Чи допомагає спорт від депресії? На це питання відповів чернівецький спортсмен та викладач Павло Семенов. Якщо ви відчуваєте, що ще з початку тижня погіршується ваш настрій або є навіть більші симптоми депресії, фізичні навантаження можуть допомогти покращити ваш емоційний стан, вважає експерт.

Як взаємопов’язані фізичні навантаження і біохімія мозку?

Депресія – це розлад настрою, який викликає стійкі почуття апатії та смутку. Це складний стан, що має кілька факторів. Зміни у вашій біохімії мозку, відіграють певну роль у цьому процесі. Простіше кажучи, більшість людей, які страждають від депресії, мають порушення з їх біохімічними процесами мозку.

Вправи можуть допомогти зняти симптоми депресії кількома способами. Серед яких – стимуляція вивільнення хімічних речовин в мозку, які здатні покращити емоційний стан.

Які саме хімічні речовини вивільнюються під час заняття спортом? Перше, про що можна подумати, коли мова йде про фізичні вправи і депресію, – це вивільнення ендорфінів, які з’являються у вашому мозку, коли ви займаєтеся спортом. Ендорфіни – це тип нейротрансмітера, або такий собі хімічний месенджер. Вони допомагають полегшити біль і зняти стрес.

Фізична активність також стимулює вивільнення дофаміну, норадреналіну і серотоніну. Ці хімічні речовини мозку відіграють важливу роль у регулюванні вашого настрою. Щодо прикладу, регулярні фізичні вправи можуть позитивно впливати на рівень серотоніну у вашому мозку. Підвищення рівня серотоніну підвищує ваш настрій і загальне відчуття щастя. Це також може допомогти поліпшити апетит і стабілізувати цикли сну, збій яких часто негативно впливає на депресію.

Регулярні фізичні вправи також допомагають збалансувати рівень гормонів стресу, таких як адреналін. Адреналін відіграє вирішальну роль, коли мова йде про поведінку в стресових ситуаціях, але його надлишок може пошкодити ваше здоров’я.

Як ще фізичне навантаження впливає на психічне здоров’я?

Фокусування на рухах вашого тіла під час виконання вправ може допомогти перемикнутися від сумних думок. Встановлення і виконання спортивних цілей, також може підвищити вашу впевненість в собі й надати відчуття контролю над ситуацією.

Коли ви тренуєтеся з іншими людьми, це може забезпечити потребу в соціальній взаємодії, яка підвищує настрій. Наприклад, спробуйте прогулятися в парку, відвідати заняття з йоги або приєднатися до спортивної команди. Заняття спортом також може бути гарним місцем для знайомства з новими людьми. В такий спосіб ви можете задовольнити відразу обидві потреби: фізичних навантажень та соціальної взаємодії.

Зазначимо, лише 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень може підвищити ваш настрій і енергію, зміцнити м’язи, легені й серце. Проте, якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, зверніться до лікаря. Він може рекомендувати різноманітні зміни способу життя, включаючи зміни ваших щоденних занять. Він також може призначати інші види лікування, такі як ліки, терапія або комбінація обох цих видів.