Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Здоров'я, Інформація, Суспільство

Постійна втома: чому виникає і як з нею боротися

Щоранку прокидаєтеся вже втомленим, протягом дня почуваєтеся так, ніби з вас всі соки випили, немає сил ні на що і весь час хочеться спати. Якщо вам це знайомо, то ця стаття для вас. Її спеціально для «Чернівці.online» підготував викладач фізичного виховання БДМУ Гординський Сергій.

Перш ніж звинувачувати свій спосіб життя, задумайтеся: може, це зовсім не робота вимотує вас? Перевірте чи все в нормі: сон, дієта, фізичні навантаження? Ось 13 причин втоми:

  1. Недолік сну

Коли ви спите, у вашому організмі відбувається маса важливих процесів: відновлення пам’яті та вивільнення гормонів, які впливають на регуляцію метаболізму та рівень енергії. Дорослій людині необхідно не менше семи годин сну на добу для того, щоб почуватися бадьорим і енергійним. Також важливо, щоб сон був спокійним і його ніхто не переривав.

2.    Недостатнє і незбалансоване харчування

 Нестача корисної їжі або надлишок поганої їжі дуже сильно впливає на наш організм. Якщо ви починаєте свій день з пончиків, ваш цукор у крові залишить вас млявими на цілий день. Спробуйте включити у свій раціон білки й складні вуглеводи, такі як яйця і хліб з цільного борошна, щоб зберегти свій енергетичний рівень стабільним.

3. Нестача води

Втома може з’являтися, якщо ви п’єте недостатньо рідини, щоб відновити рівень води в організмі, яку ви втрачаєте разом із потом, сечовипусканням, диханням. Окрім втоми нестача води викликає спрагу, неможливість сконцентруватися, головний біль і запаморочення.

4. Анемія

Анемія — одна з головних причин постійного занепокоєння і втоми. Організму не вистачає червоних кров’яних тілець для перенесення достатньої кількості кисню в ваші тканини й органи. Анемія легко діагностується з аналізом крові.

5.     Постійний стрес

Постійний стрес може впливати на ваше самопочуття і спосіб життя.

Але крім самого стресу на відчуття втоми впливає і те, як ви з ним справляєтеся. Набагато гірше почуваються люди, які уникають розв’язання проблем.

Якщо немає можливості уникати стресових ситуацій, навчіться справлятися з ними. Спробуйте, наприклад, йогу або медитацію.

6. Неактивна щитовидна залоза

Це означає, що щитовидна залоза не справляється з виробленням гормону тироксину. Щоб перевірити, чи викликана втома нестачею тироксину, потрібно звернутися до лікаря, і він призначить аналіз крові.

7.    Діабет

Втома — частий симптом цукрового діабету. Але є й інші ознаки: спрага, часте сечовипускання, втрата ваги. Підтверджується аналізом крові на рівень глюкози та толерантність до глюкози.

8. Серцева хвороба

Коли повсякденні завдання, такі як чищення будинку або підйом по сходах, роблять вас втомленими, це може бути ознакою того, що ваше серце не в порядку. Це можуть бути ранні ознаки хвороби серця.

9.    Розлади сну

Апное, нарколепсії, безсоння, синдром неспокійних ніг — всі ці захворювання істотно впливають на якість сну і не дають виспатися.

10. Кофеїн

Забагато кофеїну може позбавити вас хорошого сну, змушуючи вас відчувати себе виснаженим. Надлишковий жир, цукор і кофеїн можуть призводити до енергетичних підйомів, супроводжуваних енергетичними спадами, поряд з проблемами зі шлунком, такими як здуття живота, болі в животі та зниженим настроєм.

11. Синдром хронічної втоми

Або міалгічний енцефаломієліт проявляється після тривалого вірусного захворювання, і характеризується втомою, яка не проходить навіть після відпочинку, болем у м’язах або суглобах.

12. Інфекція сечовивідних шляхів (ІМП)

Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечових шляхів, ви, ймовірно, знайомі з пекучим болем і потребою в сечовипусканні, але інфекція не завжди має такі очевидні симптоми. У деяких випадках втома може бути єдиною ознакою. Якщо ви звернетеся до лікаря, вам можуть бути призначені антибіотики для лікування вашого ІМП, і втома повинна зникнути разом з ним.

13. Малорухливий спосіб життя

Це замкнене коло: ви не займаєтеся фізичною активністю, і це призводить до слабкості, через яку ви почуваєтеся занадто втомленим, щоб вести активний спосіб життя.

Якщо знайти причину – можна і подолати наслідки. Проте, не варто ставити всі діагнози самим собі. Якщо ви дійсно відчуваєте, що навіть у відпустці вам не дає спокою втома, то негайно зверніться до лікаря.

Leave a Reply