Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Здоров'я, Новини міста

Прості поради від викладача БДМУ: як пережити «вбивчу» спеку

Вже майже промайнув перший місяць літа й з кожним днем температура на дворі збільшується.  Саме час замислитися над тим, як ми будемо справлятися з майже цілодобовою спекою. Викладач фізичного виховання БДМУ Сергій Гординський спеціально для «Чернівці.online» підготував статтю в якій розповів, як поводитись у спеку.

Людина  за 30 хвилин під прямими сонячними променями отримує тепла достатню, щоб закип’ятити 3 літри води  – це більше половини всієї крові дорослої людини. Для того, щоб охолодитися організм випаровує воду. Через це кров згущується, і прокачати її по судинах стає непосильним завданням для серця й загрожує виникненням тромбів.

Кількість кисню в повітрі у спеку знижується – це призводить до гіпоксії – кисневого голодування. Навіть практично молоді та здорові люди в спеку не відчувають себе бадьорими, стає важко дихати, навалюється млявість і сонливість. Як же допомогти своєму організму пережити літню спеку?

  1. Намагайтеся не перебувати на спеці й не виходити на вулицю в найспекотніший час доби, а це з 12 до 17 годин.

2. Щоразу, як виходите на вулицю наносьте сонцезахисний крем. Користуйтеся кремом зі ступенем захисту SPF 30 та фільтрами променів UVA та UVB. Щедро нанесіть його на всі частини тіла — вуха, наприклад, теж варто мастити. 

3. Одягайте закритий легкий одяг з натуральної тканини. Як не парадоксально, це краще захистить вас від опіку і перегрівання, ніж оголена шкіра. Носіть головні убори. Обов’язковий атрибут для дітей та дорослих — кепка чи панамка. 

4. Бережіть очі від сонця. Тривале перебування на сонці може спричинити подразнення кон’юнктиви, фотокератит – дуже болючий сонячний опік рогівки, симптоми якого проявляються зазвичай через 6-12 годин після опромінення, і втома очей. 

5. Не варто пити холодні напої. Занадто холодна вода знижує кровопостачання слизової оболонки шлунка, і організм повинен буде витратити багато енергії, щоб нагріти її до температури тіла. Пийте звичайну воду, морси, компоти з фруктів, зелений чай (він чудово тонізує і добре втамовує спрагу). Щоб не допустити зневоднення організму, потрібно пити стільки раз, скільки хочеться – до 3 літрів в день.

6. Вживайте їжу, що легко засвоюється. Слід обмежити вживання жирної, калорійної їжі, смаженої, з великим вмістом цукру, тістечок. Не відмовляйте собі в задоволенні посолити м’ясо або овочі, в спеку це не зашкодить.

7. Обмежуйте фізичну активність. Перенесіть тренування на раній ранок чи на вечір. Якщо вам необхідно працювати фізично, випивайте кожну годину по дві-чотири склянки прохолодної води.

8. Охолоджуйте себе:

  • Час від часу обполіскуйте холодною водою руки до ліктя і лице.
  • Змочуйте хустку холодною водою і накидайте її ззаду на шию.
  • Провітрюйте приміщення вночі і вранці. Затемняйте приміщення вдень.
  • Залишайтеся в прохолодному приміщенні.
  • Практикуйте влітку денний сон.

Наостанок головне: Допомагайте оточуючим!

Якщо хтось із ваших знайомих піддається ризику для здоров’я у зв’язку з аномальною спекою, допоможіть їм отримати необхідну допомогу і рекомендації. Літніх і хворих одиноко проживаючих людей необхідно відвідувати не рідше 1 разу на добу.

2 Comments

  1. YourDollは、最近リアルなシリコンラブドールに夢中になっている人に人気のオンラインアダルトショップです。 当店では、すべてのユーザーに安価なラブドールの最も優れた機能を提供しています。 私たちのオンラインショップのリアルなラブドールの素晴らしいコレクションは、すべての訪問者を感動させ、すべての顧客を満足させます。 女性 用 ダッチワイフ https://yourdoll.jp/product-category/male-newhalf-shemale-real-love-doll/

  2. I have to thank you for the efforts you have put in penning this website. I’m hoping to check out the same high-grade blog posts from you later on as well. Sex Doll Blog

Leave a Reply