Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Здоров'я, Інформація, Новини

Дихальна гімнастика для ефективної роботи легень та їх відновлення

Викладач фахового коледжу БДМУ Скоропадський Василь Володимирович спеціально для «Чернівці.online» підготував статтю в якій розповів, як правильно виконувати дихальні вправи і чому це важливо.

Життя людини починається з вдиху, підтримується диханням, закінчується видихом. За допомогою регуляції дихання людина здатна змінювати свій стан. Дихальні вправи можуть зробити так, щоб наші легені працювали ефективніше. Особливо під час ризику коронавірусної інфекції вони є потужним інструментом для відновлення дихальної системи.

Під час ефективного дихання діафрагма виконує близько 80% роботи з переміщення кисню та інших газів у легені та з них. Коли повітря не досягає тієї області, альвеоли (маленькі мішечки з повітрям, де легені та кровотік обмінюються киснем та вуглекислим газом) колапсують. Цей стан відомий як ателектаз. Регулярні заняття дихальними вправами можуть поліпшити функцію діафрагми та покращити надходження кисню до наших легенів та альвеол.

Легенева гімнастика допомагає полегшити симптоми депресії, тривоги, стресових станів, адже вона одразу покращує емоційний стан. До того ж, 20 хвилин повільних дихальних вправ (6 вдихів-видихів на хвилину) покращують якість сну. Такий спосіб допомагав пацієнтам з безсонням швидше засинати й рідше прокидатися серед ночі.

Як виконувати дихальні вправи

1. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт і дихайте максимально глибоко так, щоб на вдиху живіт надувався, а грудна клітка не рухалась. Зробіть від 10 до 20 вдихів. Спочатку буде складно, якщо ви звикли дихати тільки грудьми, але ця навичка виробляється досить швидко.

2. Зробіть глибокий вдих грудьми так, щоб живіт повністю здувся. На видиху ще сильніше стисніть живіт і знову зробіть вдих, підтягуючи м’язи живота до хребта. На наступному видиху розслабтеся. Повторіть 10 разів.

3. Дихання «квадратом». Чергування дихання за схемою «вдих-затримка-видих-затримка», при цьому приділяючи кожному з компонентів однакову кількість часу – по 10 секунд (можна почати з меншої тривалості). 5-6 хвилин.

4. У положенні сидячи, витягнувши руки перед собою і склавши пальці в замок, зробити глибокий вдих носом, а на видиху повільно рухати зчепленими руками ліворуч-праворуч, до повного видиху. Після цього повернутися у початкове положення і зробити вдих. 8-10 повторень.

5.У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень.

6.У положенні сидячи або лежачи, згинати та розгинати ноги в колінних суглобах, підтягуючи їх якомога вище до грудей. 8-10 повторень.

5 Comments

  1. I am really pleased to read this webpage posts which contains lots of useful facts,
    thanks for providing such information.

  2. My developer is trying to convince me to
    move to .net from PHP. I have always disliked the
    idea because of the expenses. But he’s tryiong none
    the less. I’ve been using Movable-type on a
    variety of websites for about a year and am concerned about
    switching to another platform. I have heard very good things
    about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into
    it? Any kind of help would be greatly appreciated!

  3. This site was… how do you say it? Relevant!! Finally I’ve found something which helped me. Thank you! Irontech Doll are the easiest way to make sex a pleasure. Irontech Doll

  4. You made some really good points there. I looked on the web for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this site. Love Doll Blog

Leave a Reply