Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Здоров'я, Інформація, Новини, Суспільство

Як правильно пити воду: норма, графік пиття

Вода – один з найважливіших компонентів нашого раціону. Від того, як ми її вживаємо, залежить наше здоров’я. Розповідаємо, як правильно пити воду, щоб отримати найбільшу користь для організму.

Недарма кажуть, що вода – це життя. З неї на 60 % складається наше тіло. Якість, кількість і спосіб споживання води значно впливають на наше здоров’я та самопочуття. На жаль, наразі в Україні ситуація з якістю питної води далеко не найкраща. Питну воду ліпше купувати, а якщо набираєте її з джерел чи колодязів, переконайтеся, що вона безпечна для пиття. Кип’ятити воду небажано – вона найбільш корисна у сирому вигляді. Тепер перейдемо до правил щодо того, як і коли пити воду.

Як порахувати свою норму води на добу

Для гарного здоров’я та самопочуття важливо випивати достатню кількість води. Пити її, просто коли виникає спрага, неправильно. Адже спрага свідчить про зневоднення організму, а його не варто допускати. Скільки ж треба випивати води? Норма і програма пиття води залежить від багатьох чинників. Насамперед – від ваги людини. Щоб вирахувати потрібну кількість води на добу, треба помножити 30 мл на кількість кілограмів ваги людини. Якщо ви активно займаєтесь спортом, також у спеку до цієї цифри варто додати ще пару склянок. Також збільшити кількість споживаної води потрібно вагітним і тим, хто годує грудним молоком. Але і це ще не все. Якщо ви вживаєте каву або алкоголь – кожне горнятко чи бокал треба компенсувати стаканом води, адже ці напої зневоднюють. Також майте на увазі: йдеться про загальну кількість рідини, включаючи ту, що міститься у продуктах, які ви з’їдаєте протягом дня. Багато води міститься в рідкій їжі на кшталт молока, соків, перших страв, а також у свіжих овочах і фруктах – понад 80 %.

Коли пити воду?

У які години правильно пити воду? Тут все просто. Варто лише дотримуватись правила: не пити воду безпосередньо перед обідом, під час та одразу після.

Через скільки часу після їжі можна пити воду? Дієтологи радять вживати основні об’єми рідини не менше ніж за півгодини до трапези і через годину після неї. Це пов’язане з тим, що вода розріджує ферменти, які розщеплюють продукти, що значно зменшує якість травлення. Якщо у вас є потреба запивати їжу, намагайтеся пити якомога менше. Радше за все, з часом ваш організм перебудується і така потреба відпаде.

Ще одне важливе правило: обов’язково випивайте склянку води зранку, одразу після того, як прокинетеся. За ніч організм зневоднюється і потребує рідини. Допоможіть йому відновити водний баланс, а заодно прокинутися й розігнати біологічні процеси.

Як правильно пити воду зранку? По-перше, не треба пити залпом, краще маленькими ковтками – так вона ліпше засвоюється. Крім того, вода має бути теплою – з тієї ж причини. 

Як правильно пити воду при спортивних навантаженнях

При значних фізичних навантаженнях кількість добової норми води варто збільшити. Наскільки – це залежить від інтенсивності вправ та пори року й визначається індивідуально. Ще одна важлива особливість вживання рідини спортсменами полягає в тому, що потрібно уникати пиття води під час тренувань. Виняток становлять довготривалі види змагань на зразок супермарафону, де без води ви просто не дістанетеся фінішу. Річ у тому, що, випиваючи рідину, ви збільшуєте об’єм крові й тим самим серце отримує додаткове навантаження. Якщо регулярно пити воду під час тренувань, це може призвести до серйозних проблем із серцем. Щоб зменшити відчуття спраги, варто випити достатню кількість води перед заняттями – не безпосередньо, а хоча б за півгодини. Після навантажень також небажано одразу пити воду – треба, щоб спочатку дихання, пульс і тиск повернулися до норми. У всьому іншому схема пиття води нічим не відрізняється від загальної.

Симптоми при зневодненні організму

Наостанок розкажемо про ознаки, які свідчать про нестачу води в організмі. Її брак може призвести до різноманітних порушень у функціюванні тіла, тож цього варто уникати. При легкому зневодненні, з яким ми стикаємося щодня, виникає легке відчуття спраги. Звичайно, цей стан не є загрозливим, але, щоб не посилювати його, треба намагатися якомога скоріше виправити ситуацію, випивши води. Середній ступінь зневоднення характеризується відчуттям сильної спраги, сухістю в роті, малою кількістю сечі та її насичено-жовтим кольором, а також втомою і слабкістю. Важке зневоднення призводить до затьмарення свідомості, послаблення пульсу, зниження артеріального тиску і навіть до посиніння кінцівок. Особливо великий ризик зневоднення у велику спеку, тож влітку варто завжди мати при собі пляшку з водою.

Достатня кількість води і її правильне вживання – один із ключових складників здорового способу життя. Тепер ви знаєте, як правильно пити воду. Сподіваємося, ці правила допоможуть вам почуватися ліпше.

Для “Чернівці.online” підготували Микола Андрієць, викладач фізичного виховання Буковинського державного медичного університету, Валерія Андрієць, викладачка фахового коледжу Буковинського державного медичного університету та Віталій Смандич, асистент кафедри Буковинського державного медичного університету.

20 Comments

  1. Yourdollは、最高の顧客体験を提供し、ほとんどすべての場所に最高の価格保証と無料のダッチワイフの配達を提供します。 以下の超リアルなダッチワイフ、ラブドール、さまざまな大人のおもちゃを購入するか、実際のダッチワイフをカスタマイズして好みに合わせてください。 楽しい! ミニ ラブドール https://yourdoll.jp/product-category/mini-love-doll-less-than-100cm/

  2. You’ve made some really good points there. I looked on the web to find out more about the issue and found most people will go along with your views on this site. Sex Doll Blog

  3. accutane medication cost – buy accutane 40mg online can you buy accutane in mexico

  4. amoxicillin without a doctor – amoxicillin online purchase over the counter amoxicillin kroger

  5. sildenafil 100mg without prescription – erectile dysfunction drugs sildenafil tab 50mg cost

  6. non prescription prednisone 20mg – prednisone tablets prednisone acetate

Leave a Reply