Найсвіжіші новини Чернівців та Буковини

Суспільство

Буковинські експерти розповіли, чим корисний біг

Two men on an early morning run.

Користь бігу — не тільки в струнких ногах, медалях із забігів і красивих селфі. Регулярні заняття бігом впливають на нашу фізіологію, мислення і самооцінку, і це підтверджує наука.

Ми менше нервуємось

Біг та аеробні вправи допомагають в керуванні стресом, а також у подоланні тривожності. Бігуни краще сплять, а регулярні пробіжки рекомендовані при порушеннях сну. Під час бігу ми відволікаємось від денних негараздів і звичних думок. Як це працює?

По-перше, гормон кортизол, що виділяється і під час стресу, і під час тривалого навантаження, допомагає нам бігти краще, адже підтримує стабільний рівень цукру в крові. Тому, наприклад, якщо у вас важкий день, стрес і негаразди, то найкраще — використати кортизол за призначенням і на користь організму, тобто побігати.

По-друге, пробіжка робить нас спокійнішими на рівні мозку — зростає рівень гама-аміно-бутировоїкислоти (ГАБК), нейромедіатора ладу і спокою, а також вимикаються гени, пов’язані зі стресом.

Ми відчуваємо себе щасливішими

Підкорення кілометрів щоразу дарує мозкові нейрохімічні «нагороди» — ендорфіни та ендоканабіноїди.

І сам рух, і досягнення на тренуванні цілей дарують мозку медіатор задоволення і винагороди — дофамін. Саме прагнення дофамінового підкріплення щоразу виводить нас на пробіжку.

Біг і перебування на свіжому повітрі допомагають утворювати серотонін, що збуджує та ощасливлює мозок. Із браком серотоніну пов’язують клінічну депресію, нестачу сил і настрою при передменструальному синдромі у жінок. Депресію не завжди можна здолати самим лише бігом, але бігуни мають більше шансів від неї втекти.

Тренування та участь у змаганнях — це вихід за власні межі, який дозволяє нам відчути свої сили і можливості. Тому в бігунів та інших спортсменів переважно висока самооцінка і позитивне ставлення до свого тіла.

В людей, що займаються спортом і бігом зокрема, краще сексуальне життя. Це відбувається як завдяки хорошій самооцінці та фізичній формі, так і через позитивний вплив бігу на гормональний фон.

Ми повільніше старіємо

Ніхто не хоче не те що деменції, а навіть зморшок. Так, процес старіння відбувається постійно, але його швидкість може різнитись. Біг сприяє сповільненню старіння на молекулярному рівні.

Наше тіло може нарощувати м’язи, змушувати клітини ділитись, але при цьому є ризик розвинути рак, хронічне запалення чи просто вкоротити хромосомам вік, тобто теломери. Це кінцеві ділянки хромосом, і чим вони довші, тим більше нам жити.

Запускає процеси росту і старіння сигнальний каскад mTor. Це відбувається, коли достатньо їжі, особливо тваринного білка. Каскад mTorпригальмовує, коли ми тренуємось і влаштовуємо собі метаболічний стрес — голодуємо чи бігаємо багато, більше години.

Як наслідок, в тілі зменшується запалення, теломери краще зберігаються, а клітини запускають процес аутофагії — утилізації пошкоджених білків.

Біг на довгі дистанції оберігає нашу молодість. Згідно з дослідженнями, бігуни живуть в середньому на 3 роки довше, а ризик передчасної смерті в них зменшується на 25–40%. Кожна година пробіжки додає сім годин життя, обіцяють нам вчені.

Дослідження доводять повільніше старіння клітин серця та м’язів в бігунів. Навіть якщо почати бігати в зрілому віці, цей ефект все одно буде.

Втім, тривале перебування на сонці руйнує колаген та гіалуронову кислоту в шкірі, а це сприяє появі зморшок. Перетренування також може звести нанівець всі молодильні ефекти бігу.

Ми стаємо здоровішими

Згідно із оглядом американської клініки Mayo, біг може запобігати гіпертонії, порушенню жирового обміну, діабету 2 типу, простатиту, остеоартриту, хворобам дихальних шляхів та навіть раку.

Біг корисний для тренування серця і зменшує ризик інфаркту. При регулярних навантаженнях ми пристосовуємось до них, покращується так звана серцево-судинна адаптація (сardiovascular fitness). Якщо навантажень нема, то ризик розвитку серцево-судинних хвороб зростає.

Біг корисний і для судин. Подолання хоча б 11–23 км на тиждень суттєво знижує рівень ліпопротеїнівнизької і дуже низької щільності.

Це переносники холестерину та жирних кислот в крові. Коли їх забагато, в атеросклерозу — хвороби судин — з’являються великі шанси.

Бігуни мають кращі шанси зберегти зір. Це відбувається завдяки вже згаданому нейротрофіну, що оберігає не лише мозок, але й сітківку очей. Адже сітківка ока утворена нейронами, яким теж потрібен нейротрофін.

Як показало 21-річне дослідження, бігуни менше ризикують стати маломобільними і залежними від сторонньої допомоги. Також було виявлено, що в жінок, які бігали чи активно рухалися, з віком виникало менше больових відчуттів в кістках і м’язах, ніж в контрольній «лінивій» групі.

Суглоби ніг зазнають значних навантажень під час бігу. Втім, якщо тренуватися розумно, правильно підбирати взуття та приділяти увагу техніці, біг корисний для суглобів, особливо хворих на остеоартрит. Це хронічна хвороба, під час якої в суглобах відбувається запалення і руйнація. Навантаження на суглоби діє на імунну систему і спиняє запалення. Зменшення ваги, нормалізація стану АНС і серцевого ритму, оптимізація дієти при заняттях спортом — все це полегшує остеоартрит.

Біг допомагає нормалізувати вагу та стає на заваді розвитку спадкової форми ожиріння. Лише від бігу схуднути важко, але регулярні тренування змінюють весь спосіб життя, змушують здоровіше харчуватися і дотримуватися режиму. Все це, разом із зменшенням тривожності, запуском сигнальних каскадів довголіття, налагодженням роботи нервової системи допомагає схуднути та утримувати стабільну вагу.

Для “Чернівці.online” підготували Микола Андрієць, викладач фізичного виховання Буковинського державного медичного університету та Валерія Андрієць, викладачка фахового коледжу Буковинського державного медичного університету.

21 Comments

  1. This was awesome! I would like you to clean up all this spam though

  2. Yourdollは、最高の顧客体験を提供し、ほとんどすべての場所に最高の価格保証と無料のダッチワイフの配達を提供します。 以下の超リアルなダッチワイフ、ラブドール、さまざまな大人のおもちゃを購入するか、実際のダッチワイフをカスタマイズして好みに合わせてください。 楽しい! ミニ ラブドール https://yourdoll.jp/product-category/mini-love-doll-less-than-100cm/

  3. pills for erectile dysfunction – ed meds medicine erectile dysfunction

  4. order prednisone from canada – buy deltasone no prescription buy deltasone online 40 mg

  5. accutane pharmacy prices – accutane pills accutane price in south africa

  6. amoxicillin 500mg capsules – amoxicillin on line buy amoxicillin noscript canada

  7. buy vardenafil next day delivery – audrey vardenafil generic vardenafil for sale

  8. I’m now not positive where you are getting your information, however great topic. I needs to spend some time finding out more or figuring out more. Sex Doll Blog

  9. stromectol online canada – ivermectin cost

  10. accutane india pharmacy – buy accutane in mexico where to get accutane in south africa

  11. lyrica capsules price – walgreens pharmacy canadian drug pharmacy

  12. sildenafil australia – viagra 130mg cheap viagra australia

  13. tadalafil 20mg best price – cialis daily generic cheap tadalafil 40 mg

  14. prednisone online – where can i buy prednisone online prednisone for sale without a prescription

Leave a Reply