ЦГЗ радить українцям, як уберегтися від екстремальної спеки

Екстремальна спека виснажує, негативно впливає на організм, тож варто уникати зайвих фізичних навантажень, правильно харчуватися й пити, дотримуватися режиму дня.

Про це повідомляє Центр громадського здоров’я МОЗ України.

Так, українцям радять перебувати якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години.

“Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло могло відновитися. Найкраще залишатися у приміщенні, бажано з кондиціонером”, – йдеться в повідомленні.

Якщо вдома немає кондиціонера, ЦГЗ радить зайти до кондиційованих громадських приміщень. Навіть кілька годин в охолодженому приміщенні можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці. 

“Але пам’ятайте, що різка і відчутна зміна температури створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, а тривале переохолодження ослаблює імунітет”, – застерігають у ЦГЗ.

Окрім цього, варто бути обережними із засмагою.

“Вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання. Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин до виходу надвір. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла і таким чином сприяти зневодненню організму”, – йдеться в повідомленні.

Також зазначається, що біля водойм і на пляжі отримати опіки найлегше, тому краще обирати легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом.

“Одягайте сонцезахисні окуляри і крислатий капелюх, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв у спеку”, – повідомляють у ЦГЗ.

Також українцям у спеку рекомендують пити більше води.  Не варто вживати рідини, що містять кофеїн, алкоголь чи багато цукру. Також ЦГЗ радить зменшити інтенсивність фізичних вправ під час спеки.